游泳健身 一周食谱搭配有必要

周一

第一餐两个蛋清，一杯牛奶，两片全麦面包。

第二餐一种水果。

第三餐米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，紫芽汤。

第四餐生黄瓜一根。

第五餐水煮菜一种或两种，用少许酱油拌食（虾，菜花，西兰花，红薯，洋葱，南瓜，土豆，豆腐，芋头，柿子椒等）。

周二

第一餐豆浆（一碗）、面包（一片）。

第二餐葡萄。

第三餐鲫鱼萝卜豆腐汤小碗，蔬菜少许。

第四餐煮鸡蛋清（1个）。

晚：米饭（一小碗），生拌茄泥，生黄瓜一根。

周三

第一餐乌龙茶、弥猴桃，一个蛋清。

第二餐一杯酸奶。

第三餐烧竹笋、凉拌西兰花、一小碗米饭。

第四餐水煮虾四只，水煮红薯一个。

第五餐水煮芋头南瓜一小碗。

周四

第一餐豆浆（一碗）、全麦面包（一片）。

第二餐橙子一个。

第三餐米饭（半碗）烧牛肉、生西红柿一个。

第四餐蔬菜沙拉。

第五餐米饭（半碗）、烧芦笋，生黄瓜一根。

周五

第一餐咖啡、苹果。

第二餐蛋清一个。

第三餐米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜。

第四餐冬瓜汤。

第五餐水煮鸡肉一小碗、凉拌芹菜。

周六

第一餐豆浆（一碗）、全麦面包（一片）。

第二餐橙子。

第三餐土豆泥（半碗）、烧海鱼，蘑菇炒肉。

第四餐水果沙拉。

第五餐凉拌菠菜、饼（一两）。

周日

第一餐绿茶、苹果。

第二餐煮鸡蛋（1个）。

第三餐胡萝卜、芹菜炒猪肝、米饭。

第四餐生黄瓜一根。

第五餐绿豆汤、蒜拌海带丝、馒头（1两）。

游泳能做到减肥与否，拥有靠谱的健康食谱非常重要。在按着以上游泳食谱的同时，以下的几点，也要注意：

1、游泳减肥期间，需要少吃甜食、油炸食物以及淀粉。

2、睡前4小时禁食。