轻松打造纤细四肢试试7式伸展瑜伽
轻松打造纤细四肢 试试7式伸展瑜伽
轻松打造纤细四肢 试试7式伸展瑜伽
导读:麒麟臂?蝴蝶袖?萝卜腿?大象腿?多么恐怖的字眼!如果你身上有这些可怕的部分,就赶快来看看小编为你准备的这一套减肥瑜伽动作吧,简单的伸展动作,轻松打造纤细的四肢! Pose 1、手脚侧伸展
A. 身体朝左侧撑,保持左手心贴地,左腿屈膝,大小腿间成90°,右手高举。 B. 右腿屈膝,右手屈肘,同时往里收。
每侧重复多次,左右两侧交替重复。 锻炼部位:手臂、大腿
Pose 2、坐姿单抬腿伸展 A. 坐下,双腿并拢,屈膝,双手自然垂放,右小腿抬起,伸直。
B. 保持右腿抬起,双手置于脑后,右手向前伸直,尽量触及右脚尖。放下,换边重复。 左右两侧交替重复多次。
锻炼部位:手臂、膝关节、腿部 3、俯撑抬臀
A. 俯卧撑姿势准备(脚尖处可用瑜伽砖垫高),腰背臀腿在一平面上。 B. 臀部抬起,低头,身体成金字塔式,保持姿势呼吸3次,恢复起始姿势。
重复动作数次。 锻炼部位:手臂、臀部
4、坐姿手臂上伸展 A. 坐下,双腿并拢,向前伸直,双手自然垂放。
B. 身体略向后倾,屈肘,双手置于腰间,右手向斜上方45°伸直,眼睛望向指尖方向。 左右手交替向上伸展多次。
锻炼部位:手臂 5、靠墙俯撑
A. 双腿并拢,面向墙壁站立,腿与墙的距离略大于手臂的长度,掌心紧贴墙壁,手臂伸直。 B. 吸气,屈肘,身体前倾,脚跟踮起,呼气,手臂伸直,恢复。重复多次。
锻炼部位:手臂 6、坐姿反式俯撑
A. 坐在凳子上,双手撑住边缘,大腿与地面平行,小腿略向前伸。 B. 以双手为支撑点,臀部离开凳子,交替地下压、抬起。
重复多次。 锻炼部位:手臂
7、持玲摆臂 A. 直立,双手握哑铃,自然垂放,屈肘,前臂伸直胸前。
B. 放下,顺势拉住背后,尽量往上抬。 锻炼部位:手臂
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