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【消息】懒人运动减肥的最好方法小动作瘦出凹凸有致身材

发布时间:2021-01-03 01:00:14 阅读: 来源:网桥厂家

懒人运动减肥的最好方法 小动作瘦出凹凸有致身材

运动比饮食更加能帮助减肥,不仅可以瘦下平时难以减肥到的身体局部,还可以燃烧身体的多余脂肪赘肉,提高基础代谢,使身体瘦的更有线条。

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懒人运动减肥的最好方法 小动作瘦出凹凸有致身材

动作一:平躺在地垫上,将双腿搭在椅子上,然后慢慢抬起上半身,以手肘碰触膝盖,将注意力集中在小腹。重复动作数次。

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动作二:平站在地面上,保持背部挺直,收紧小腹,然后甩动手臂,将膝盖弯曲呈90度,再伸直、上下运动。这个动作对瘦腿非常有效果。

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动作三:如图,两手自然叉在腰上,左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,一脚在前,另一脚在后,半跪在地垫上,这个动作能够强化平日较少使用的肌肉,帮助减掉赘肉。

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动作四:平躺在地垫上,两手自然放置身旁,两腿合拢向上抬起,直至和地板呈90度角。注意力集中在小腹部,因为这个动作较为吃力,最开始做时可以依照体力来调整次数。

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动作五:平躺在地垫上,两手自然放置身旁,两腿合拢,脚板踏地弯曲膝盖,从臀部开始,慢慢抬起上半身,动作时注意脚跟不要离地,这个动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。

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动作六:平坐在一张高椅子上,注意要脚底够不到地的那种,保持背部挺直,用双脚夹住一本书,夹高至与地板平行,再放下,这个动作能消除大腿上的赘肉。

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动作七:平躺在地垫上,双手握住装满水的矿泉水瓶向上举,待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,重复动作数次。

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