怎么在短时间内瘦腿最快三招枕头瘦腿操紧实线条-(新闻)

发布时间：2021-09-19 11:56:37 阅读：次来源：网桥厂家

很多女生都会问怎么在短时间内瘦腿最快，当然是运动的方式。又有很多女生会问运动会不会让腿部长肌肉，这样就不好看了。其实容易长肌肉的运动通常是无氧运动，即负荷强度高、瞬间性强的运动。今天要教大家的是瘦腿操，是一种有氧运动，通过一些动作来达到燃烧脂肪紧实线条的效果。

一、跪姿单踢腿瑜伽

Step1：跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向后方打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。

Step2：身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。

Step3：右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体后方，慢慢抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左脚离地，收腹呼吸。

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二、仰卧抬腿瑜伽

Step1：仰卧，背部著地，双腿弯曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖之间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。

Step2：慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10-15秒，换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。

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三、半船式瑜伽

Step1：俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿之间夹住折叠的毛巾，吸气。

Step2：慢慢抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一般不要求腿部抬的过高，重复10-15次。

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