睡眠日记，记出健康

我们所供给的协助你改进睡觉的大多数主张，都需求你体系性地追寻自个的睡觉。由于大家常常轻视自个究竟睡了多久，所以，赶快开端写**记来记载你的睡觉习惯。你能够天天在纸上记载下列睡觉信息，你要在一起床后就体验，才干更精确地记下这些信息。①你几点上床（*这个时刻也许不是你开端测验要入眠的时分）②你花多少时刻睡着③在首次睡着后到最终醒过来之间，你共有多少时刻是清醒的④你最终醒来的时刻⑤你第二天起床的时刻然后，进行以下的试验继续写睡觉**记，经过一星期今后，核算你的总卧床时刻（⑤–①），将这个时刻除以7，就得出你每晚在床上的均匀时刻。接着将你在床上的清醒时刻累计在一起，包含每晚刚开端躺在床上但未入眠的时刻②，深夜你醒过来的时刻③，以及你早上清醒后但仍未起床的时刻（⑤–④），最终用你的总卧床时刻减去在床上清醒的悉数时刻，将这个成果除以7，就得出你每晚的均匀睡觉时长。将每晚的均匀睡觉时长除以每晚的卧床均匀时长，然后乘以100%，即是你睡着时刻的百分比，也即是睡觉功率。你也许觉得由于自个睡欠好，所以一定会发生更多的睡觉驱动力。不过，看一下你的卧床时刻，一起将这些时刻与你睡着的时刻相比较，是不是有很大的不同？你的均匀卧床时长是不是至少有8小时乃至更长？假定你均匀只睡着5个半小时，而卧床时刻是8个小时（换句话说，你在床上睡着的时刻只占60%），这会搅扰第二天深度睡觉所需的睡觉驱动力的生成。不仅如此，你也许会由于第二天感觉睡不行，而试着经过取消活动方案（即降低你的活动量）、减少运动量，或利用打瞌睡、睡久一点儿，抑或是比往常提前上床等方法来补眠。但这些体验法都会阻碍你发生深度睡觉所需的激烈驱动力。如今，记住杰出睡觉的第二个要素即是2.激烈的睡觉驱动力。