养生先养肾“最全护肾秘笈”

养生先养肾最全护肾秘笈

肾为先天之本，生命之根基；浇水浇树根，养生先养肾；以肾为根，强健全身。肾足则人体健康、延年益寿；肾虚，则百病丛生、短命早衰。也就是说，养肾是我们身体健康的根本。

如果把人体比作一棵大树，那么肾就是树根，只有吸收、传递营养充足，大树才能枝繁叶茂。而肾脏疾病是一种隐匿的疾病，稍不留神就会趁虚而入，让你错过最佳治疗时间。今天送上最全护肾秘笈，建议每个人都认真看看。

好肾脏有9个黄金指标

1、听力清晰

在中医理论中，耳朵的听觉功能与肾气的盛衰密切相关，肾好听力就好。反之，当出现耳鸣、心烦、听力下降的症状时，可以多考虑肾阴虚。

2、皮肤有光彩

肾好才能青春常驻，延缓衰老。肾不好，人容易显得苍老，皮肤会变得晦暗，肤色也会发生变化，眼眶发黑，眼袋明显。

3、头发乌黑

肾藏精，其华在发，发的营养来源于血，但其生机根本还在于肾，肾不好，头发会早发白、失去光泽，并且出现脱发。

4、骨骼强壮

中医认为，肾主骨，骨靠肾精滋养，肾好骨才好。肾气衰败会出现骨质疏松、腰酸背痛，甚至牙齿出现松动。

5、记忆力好

肾精也养大脑。因此肾不好可能会出现经常忘事、反应迟钝等现象。

6、尿液清澈泡沫少

如出现小便泡沫突然变多，长时间不消失，或尿液颜色异常，呈浓茶色、酱油色或混浊如淘米水时应警惕。

7早起身体没有浮肿

如果经常早起眼皮浮肿，或者双脚、双腿浮肿，都要考虑肾脏问题。

8、精神十足

当肾功能出现问题时，身体里的废物残渣难以从尿液里排泄出去，会出现精神不振、疲劳、没劲儿的感觉。

9、血压正常

正常人偶尔出现乏力，不用担心，调整睡眠可能就会改善，但如果这个症状持续一个星期，一定要去医院检查。

爱护肾脏三字经

1、管住嘴

高蛋白食物摄入不是越多越好，长期如此会使肾脏处于超负荷状态。饮食过咸也对肾不利，会导致血压增高，使肾脏血液不能维持正常流量诱发疾病。

2、喝够水

饮水过少可能引起浊毒的滞留，加重肾脏负担。每天应至少喝8大杯开水（注意：不要以饮料代替），以冲淡尿液，预防结石等肾脏病。

3、睡好觉

睡能还精、养气、健脾益胃、坚骨强筋。许多肾功能衰竭的患者有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，要养成良好的作息习惯，早睡早起，不纵欲。

4、勿憋尿

憋尿过久会导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，或者影响输尿管膀胱抗反流机制，导致尿液反流，诱发肾盂肾炎，甚至造成肾功能损害。

5、按摩腰

腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等，平时可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。

6、多吃黑

黑色食物中富含的花青素有助于降低患糖尿病、心脏病和癌症的风险。平时可多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多饮红茶，有助于补益肾气、延缓衰老。

饮食注意事项

肾脏疾病患者在饮食上要特别注意以下几点：

少盐，少吃肉类，特别是白肉和红肉，但可适当食用鱼肉。

因为家禽、家畜的肉类一般富含饱和脂肪酸，鱼肉更多的是不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸有抗动脉硬化作用。

吃水果要谨慎。当患有肾衰竭的同时血钾又比较高，患者不能吃香蕉、橙子、蘑菇等高钾食物。

少吃虾、蟹等海鲜以及比较油腻的食物。

滋补肝肾，推荐常喝：枸杞麦冬粥

枸杞子30克，麦冬10克，花生米30克，大米50克，白糖适量。

将枸杞子、麦冬水煎取汁去渣，放入洗净的花生米、粳米煮粥，煮熟后调入白糖，稍煮即可。

中医认为，肾是一身脏腑器官发挥功能的根本。

肾藏精，主生殖；肾主生长发育；肾主水；肾主纳气；肾主骨，生髓，通于脑，齿为骨之余，不止如此，肾还是一身阴阳之根本。所以肾健康有活力，则机体强壮、意气风发，还可以益寿延年。

《内经》认为脾肾阳虚是衰老的重要原因。

肾阳虚多由素体阳虚，或年老肾亏，或久病伤肾，以及房劳过度等因素引起的。对女性来说，其本属阴性，女性月经容易造成血虚，更使阳气不足，温煦无力，气化失常，阴寒内生，并使性与生殖能力减退的病理变化，也容易出现肾阳虚的症状。

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