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零碎瘦身小妙招不看不知道《资讯》

发布时间:2020-08-26 17:00:06 阅读: 来源:网桥厂家

养生之道网导读:利用一些零碎时间也能有效减肥?是的。很多上班族总是抱怨没有足够的时间运动,每天上下班就是挤公交挤地铁。那么,下面小编就要介绍……

利用一些零碎时间也能有效减肥?是的。很多上班族总是抱怨没有足够的时间运动,每天上下班就是挤公交挤地铁。那么,下面小编就要介绍给大家一套零碎的减肥方法,帮助大家利用每天的零碎时间,有效减肥瘦身。

地铁瘦身操减肥好帮手

招式一:拉环美腿操,如果捷运上刚好没位子坐,拉好拉环,把脚往后抓住,就能伸展大腿线条,让腿部更紧实漂亮。

拉环美腿操,能伸展大腿线条。

招式二:小腿舒缓操,坐在椅子上伸出一只脚,记得勾脚让脚掌往前,手放膝盖往下压,能伸展到小腿比目鱼肌部位,对于平时需要常走路、久站的上班族非常有用,不容易有萝卜腿

小腿舒缓操,记得勾脚让脚掌往前。

中午休息时间

招式一:肩颈纾缓操,椅子坐1/3处,手拉住椅背,身体前倾,记得不要耸肩,肩膀往后打开,胸口朝前,能伸展到平时运动不到的后背,尤其常坐在计算机前的上班族因为不常变换动作,适时伸展更能消除疲劳。

肩颈纾缓操,椅子坐1/3处,手拉住椅背。

招式二:下半身循环操,坐在椅子上,将右脚放在另一脚膝盖上,呈现L垂直形,手放右脚膝盖往下压,大腿内侧会感到痠痛,也能放松髋关骨部位,促进血液循环,习惯翘脚或是久坐的上班族一定要做做看。

下半身循环操,将右脚放在另一脚膝盖上。

招式三:小腹byebye操,椅子坐1/3处,双手扶椅子固定,运用肚子力量,双脚合并后上下抬,适合久坐、吃饱就要开始工作的上班族,能消除小腹肚肚肉。

小腹byebye操,椅子坐1/3处。

下班回家后

女生最困扰的就是肚子跟腿,接下来介绍划算的懒人操,一次就能瘦两个部位,训练腿部与腹部的肌肉。

招式一:呈曲膝跪姿,但后脚膝盖不能碰地板,手往前平行拿小球(或可拿水平或是书本替代),往左转腰后回到中间,再往右转腰,重复进行此动作,能训练大腿肌与腹部核心肌群。

呈曲膝跪姿,手往前平行拿小球。

招式二:呈蹲姿,屁股重心往后,手举起往上伸展,后背脊椎与颈椎、手臂成一直线,停留约30秒至1分钟,但要记得要使用腹部跟屁股力量,不要把重量放在膝盖上,膝盖负担过重会容易受伤。

呈蹲姿,屁股重心往后。

如果你实在忙的腾不出专门的时间去减肥瘦身,那么,你就完全有必要好好学一学以上的零碎减肥方法了。

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