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【消息】办公室健身操教你如何瘦身同时缓解工作压力

发布时间:2020-12-25 19:52:33 阅读: 来源:网桥厂家

办公室健身操教你如何瘦身同时缓解工作压力

step1:翘屁屁预防下半身肥胖

双脚要与肩同宽,双手交叉放在肩膀上。身体慢慢往下蹲,屁股尽量稍微往后坐。反复起蹲二十次。

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办公室健身操教你如何瘦身同时缓解工作压力

step2:抬手坐姿活络全身肌群

延续第一个动作,只要将手平举,或是手持宝特瓶、哑铃来增加重量。同样是反复起蹲二十次。

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办公室健身操教你如何瘦身同时缓解工作压力

step3:Lunge式紧实下半身曲线

1.脚要与肩同宽,双手叉腰;右脚向后踩,脚跟踮起来。

2.保持上半身不动,身体慢慢往下蹲,重复这个动作10到12次,然后换左脚做相同的动作。

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step4:侧立抬腿

1.锻炼腰腹线条右手扶着墙壁,身体挺直,眼睛直视左脚,同时将左脚慢慢往上提升至大概六十度角的样子,感觉腰侧有收紧的感觉就可以了。

2.手臂内侧顺着夹进来,下降约10到15度,这个动作停留8至10秒。

3.起身时左脚向前踏,顺势让身体站起来

tips:做这个动作时,一定要让身体处于舒服的位置,并感觉手臂后侧有紧紧的感觉。注意不要让你的腰掉下来,以免分散力道。

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办公室健身操教你如何瘦身同时缓解工作压力

step5:简易版伏地挺身

1.双手扶靠桌椅伸直,然后做伏地的动作,身体与地面约呈60度位置保持几秒不动即可。

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